Salud

5 alimentos para sobrellevar mejor el cambio de hora

5 alimentos para sobrellevar mejor el cambio de hora

La alimentación puede convertirse en una baza a tu favor para recargar energías, eliminar la fatiga y la ansiedad y superar el impacto que en algunas personas produce el cambio de hora al horario de verano.

El pasado sábado a las 03:00 horas pasaron a ser las 02:00, un fenómeno que propicia un pequeño desajuste entre el ritmo biológico interno y la distinta exposición a la luz natural, que es transitoria y se resuelve de forma espontánea con el paso de los días. Eso sí, durante la primera semana muchas personas pueden sufrir alteraciones de estado de animo, mayor frecuencia e intensidad de las migrañas y de las cefaleas, pérdida del apetito, ansiedad o insomnio. Digamos que al adelantar el reloj una hora experimentamos una especie de jet lag.

Consejos para reducir el impacto del cambio horario

A la hora de evitar los habituales problemas con el cambio horario -que para más inri, pueden coincidir con la aparición de la astenia primaveral-, es fundamental la regularidad en los horarios del sueño -sin reducirlas ni tampoco quedarte pegado a las sábanas-, optar por siestas de corta duración, hacer ejercicio suave -preferiblemente no por la noche-, abandonar las bebidas estimulantes y el alcohol, desdeñar las cenas copiosas y relajarte antes de dormir con música, meditación o una buena lectura.

A continuación, repasamos cinco alimentos imprescindibles para afrontar el cambio horario. 

Frutas

Fresas

Las frutas son ricas en agua, vitaminas yminerales, contribuyendo a mantenerte hidratado y fresco durante el día. Incluye en tu desayuno y tentempiés frutas de temporada como aguacate, el kiwi, el limón, la naranja, el albaricoque, la cereza, la nectarina o la fresa.

Legumbres

Legumbres

Te recargarán de energía, te aportarán proteína de calidad, mucha fibra, y triptófano, un aminoácido esencial para conciliar el sueño y regular tus horarios de descanso.

Vegetales frescos

Vegetales

Especialmente para la hora de la cena -ya que se recomienda que esta sea ligera- los vegetales frescos y de temporada se convertirán en tus grandes aliados. Entre ellos destacan acelgas, alcachofas, apios, endibias, espárragos verdes, espinacas, guisantes, lechugas, zanahorias y habas. Puedes hacerte cremas, sopas, ensaladas, tabulés, etc…

Frutos secos

Frutos secos

Incorporarlos a tu dieta en estos días conlleva beneficios como la reducción del estrés, la ansiedd y la fatiga, un gran aporte energético, mejora del tránsito intestinal e incremento de los niveles de serotonina, la hormona vinculada al placer y al bienestar.

Cereales integrales

Cereales integrales

Trigo, arroz o maíz son ricos en fibra y el combustible de nuestro organismo para funcionar adecuadamente. Incorpora carbohidratos complejos a tus platos, fundamentales para tener la energía diaria que demandan estos días de desajuste.

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Sobre el autor

Andrea Núñez-Torrón Stock

Licenciada en Periodismo y creadora de la revista Literaturbia. Entusiasta del cine, la tecnología, el arte y la literatura.