Salud

¿Cuánto tengo que entrenar a la semana para ver resultados y estar en forma?

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El experto que ideó el famoso entrenamiento milagroso de 7 minutos revela cuántas veces a la semana tenemos que hacer ejercicio para estar en forma y empezar a ver resultados. Sus recomendaciones las ha confirmado un nuevo estudio.

Chris Jordan es experto en psicología aplicada al ejercicio, pero probablemente te suene más por ser el entrenador que diseñó la rutina de ejercicios de 7 minutos para adelgazar y mantenerte en forma rápidamente y sin excusas.

Su entrenamiento se volvió viral en las redes ya que se trata de una opción excelente para aquellos que quieran hacer ejercicio no tengan tiempo, ya sea por las exigencias laborales o familiares. Se trata de una tabla de ejercicios, avalada por la ciencia, que se caracterizan por ser cortos e intensos, ayudándote a perder peso y tonificar tu cuerpo en poco tiempo.

No obstante, el secreto para que el entrenamiento de 7 minutos funcione es que lo hagas regularmente, no basta con hacerlo una de vez cada dos semanas – es milagroso, pero no tanto.

Entonces…¿cuántas veces deberíamos entrenar a la semana para ver resultados y estar en forma? Según reveló Johnson en una entrevista con Business Insider, si quieres conseguir que tu entrenamiento sea eficaz tienes que hacerlo al menos 4 o 5 veces a la semana. Al igual que su entrenamiento de 7 minutos, su teoría ha sido avalada por la ciencia gracias a un estudio en el que participaron 53 adultos sanos.

Los deportes y ejercicios que más calorías queman

Tras 2 años entrenando a los participantes, los científicos concluyeron que la cantidad óptima de ejercicio era entre 4 y 5 veces a la semana y, además, confirmaron que los ejercicios de alta intensidad son más beneficiosos para el corazón.

El entrenamiento ideal debe consistir de cardio combinado con ejercicios de resistencia muscular, como sentadillas o planchas, pero ante todo debes ser constante. Abre un hueco en tu agenda para entrenar y hazlo, solo necesitas 7 minutos.

Sobre el autor de este artículo

Christiane Drummond

Estudiante de Periodismo y Derecho en la Universidad Rey Juan Carlos, realizando una beca en Axel Springer conectada siempre con la actualidad e innovación!